Empezar cada semana no es la mejor idea para una persona no preparada. Si decides empezar mucho, elige salidas más pequeñas durante los primeros años de tu carrera atlética, al menos una vez cada 3-4 semanas. No es necesario que empieces todo el año, ya que todo el año también constituye un ciclo.
Al principio, debes dedicar unos meses a construir la base (ciclo de volumen) con la que rendirás en la temporada. Después, acelera la base (mucho trabajo de velocidad) y luego pasa a la temporada. Después de la temporada necesitas un descanso y pasas a la temporada baja.
Entretemporada
La intertemporada es una etapa de preparación que sigue después de un descanso completo, en este momento debes empezar a prepararte para la nueva temporada. Al principio, se trata de entrenamientos de baja intensidad.
Se realizan a ritmos cardíacos bajos (en la zona aeróbica) con un aumento gradual del volumen. Esto se hace para que los músculos se adapten, se acostumbren a las cargas. También se añade el trabajo en el gimnasio con pesas pequeñas o en casa con el propio peso.
Se presta atención a los ejercicios necesarios en triatlón: estático-dinámicos, no de potencia. Se entrenan más las fibras lentas que las rápidas. Debe dedicarse más tiempo a fortalecer los músculos corticales, los ligamentos y los músculos rezagados que no pueden fortalecerse durante la temporada de competición.
Campos de entrenamiento de triatlón
Otra etapa de preparación para usted podrían ser los campos de entrenamiento. Son necesarios en cualquier etapa, no importa si eres un aficionado principiante o un profesional.
En casa entrenas entre el trabajo y las tareas domésticas, tienes tiempo para tu familia, así que no siempre puedes entrenar al máximo. En un campo de entrenamiento te dedicas plenamente al entrenamiento, obtienes mucha información útil, entrenas en un grupo de personas con ideas afines, te diviertes, lo que te da un incentivo adicional.
Muchos clubes de triatlón y entrenadores organizan campos de entrenamiento. Todo depende de tu presupuesto, si es posible puedes entrenar en los mejores centros.
Por regla general, en la temporada, los campos de entrenamiento se celebran antes de las salidas para que puedas entrenar y actuar inmediatamente en el lugar.
