Desarrollarás tus habilidades prácticas en los tres deportes y adquirirás así los puntos de referencia mínimos para sentirte cómodo el día de tu triatlón Un triatlón consta de 750 m de natación/20 km de ciclismo y 5 km de carrera a pie.
Las 9 semanas de entrenamiento te permitirán afrontar este reto con confianza gracias a la práctica regular.
Estarás física y mentalmente preparado para completar este primer reto, de una secuencia de tres deportes, ¡mientras te diviertes!
Comprometerse con este plan significa empoderarse para cruzar su próxima línea de meta.
Semana 1 – Establecer los puntos de referencia
- Natación – Conceptos básicos
- Ciclismo – Prolonguemos un poco más el recorrido
- Correr – Jogging
- Natación
Semana 2 – ¡Pongamos a prueba al triatleta que llevas dentro!
- Natación – Prueba de 800m
- Ciclismo – Trabajar la conducción a diferentes velocidades de pedaleo
- Correr – Cambiemos el ritmo
- Ciclismo
Semana 3 – Descubrir la secuencia: Bicicleta + Carrera
- Natación – Deslizamiento y apoyos
- Ciclismo + Carrera = 1 hora 10 minutos de secuencia de ejercicios
- Bicicleta + Correr + Bicicleta + Correr + Bicicleta + Correr = 1 hora 15 minutos multi secuencia
- CORRER
Semana 4 – Hablemos de técnica y recuperación
- Natación – Deslizamiento y fulcros
- Ciclismo durante 1 hora
- Ciclismo + carrera = secuencia de ejercicios de 1 hora
- Carrera de entrenamiento – Cuidados – Recuperación
Semana 5 – ¡Despierta al triatleta que duerme en ti!
- Natación – Prueba de 1000m
- Ciclismo – Averigua cómo pedalear a diferentes velocidades.
- Correr – Cambiemos el ritmo
- Natación – TOD
Semana 6 – En el meollo de la cuestión
- Natación – Resistencia
- Ciclismo – Ritmo y cadencia
- Correr – Cambiemos el ritmo
- Natación – TOD
Semana 7 – Resistencia
- Natación – trabajo específico con cambio de ritmo
- Ciclismo
- Correr – Resistencia
- Correr
Semana 8 – ¡La meta está cerca!
- Natación – Resistencia
- Ciclismo – Trabajo extenuante
- Correr – Gestión del esfuerzo – 1 hora
- Natación
Semana 9 – ¡Gol!
- Natación – Resistencia y variaciones de estilo
- Secuencias de ciclismo y carrera – Recordatorio del ritmo